13个排毒好习惯 回归通透美人

　　风靡日本 肠道调理
　　在日本，一家以调整肠内环境闻名的医生小林弘幸的诊所，为解决肠道不通畅而求医的患者名单已经排到了四年以后。对于肠道顺畅的人而言，可能会觉得：“不过是便秘，有必要如此夸张吗？”而对于有这方面困扰的人来说，这真的是足以让人生变黑白的严重问题。在我身边，超过半数以上的女性朋友常年被这一问题困扰，她们中百分之九十肤色粗糙暗淡，局部易脂肪囤积，脸颊不时会冒出痘痘。而公司里平日没有这方面问题的女同事们，往往就是其他人羡慕的对象，但是，偷偷告诉你，即使如此，她们在出差时也一定要带上几片“粉红小药丸”（一种日本热卖的有助代谢的药片）才安心。
　　调整肠内环境排除毒素的捷径
　　听上去有点可怕，你那45公斤的曼妙身材中，可能有3公斤的宿便；而一次清肠实验后，体重平均就能下降3 ～ 5公斤。现代人由于纤维素和蔬菜摄入不足，消化速度慢到需要80 ～120个小时，也就是说，你今早排出的可能是3天前吃的东西。然而，宿便一旦得不到及时清除，在体内超过24小时，就会严重污染肠道环境，使肠内制造的血液浓稠、品质不佳。当这样的血液被送往全身，就像劣质汽油被送往全身，形成皮下脂肪与内脏脂肪，身体的代谢功能也就越来越差，身材也就跟着走样。
　　因此，调整肠内环境就是排出毒素的关键，一旦毒素被顺利排出，不仅能自然瘦身，肌肤也会变漂亮，身体也不容易感到疲倦。
　　平衡的生物钟解决问题的跷跷板
　　为了加强肠动力，我相信你一定试验了各种方法，酵素、益生菌、啤酒酵母片、粗粮、蜂蜜、西梅……统统买来照单服用。可惜效果时好时坏，一旦停止食用，又打回原样。其实很多情况下，便秘问题是由不正常的生理时钟使得自律神经不平衡导致的，比方出差或者工作压力大时，过分紧张的肠道是无法蠕动的。肠道蠕动主要由使人放松的副交感神经控制，它和促使人紧张的交感神经，就像坐在跷跷板两端的兄弟，一方活跃另一方就休息。
　　换句话说，在人比较放松的情况下，副交感神经会比较活跃，肠道才会蠕动。
　　所以，解决问题的关键就在于如何让这个跷跷板在一天中正常地交替摆动，养成规律的生理时钟。
　　自我体检：你的肠道是否已像水泥管？ 很遗憾地告诉你，我们不以排便的频率为判断是否便秘的依据。也就是说，即使你每周排便只有3 次，但身体没有不适，就不算便秘；话说回来，许多人认为只要每天都排便就一定没问题的观念也是错误的。
　　如果你并未通过上面的自测，那就一起学习养成以下13 个好习惯，从调节自律神经到改善肠内环境，重新纠正你的生理时钟，从此你不需要药剂辅助，也能顺畅一生。

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　　1、起床后喝一杯温水
　　起床后立即喝温水，利用水的力量刺激肠道，活化肠的蠕动，有助提升代谢。
　　2、建立一定要吃早餐的观念
　　为了更好地校正生理时钟，早餐不可或缺，建议食用能补充糖分和膳食纤维的食物。
　　3、抓住零点后肠道黄金期
　　半夜12 点以后是副交感神经最活跃的时期，也就是说，肠道在这段时间活动力最强，在这肠道的黄金时间内一定要进入睡眠状态。
　　4、每天10 次深呼吸
　　深呼吸是轻松活跃副交感神经的方法，推荐吐气比吸气时间长两倍的深呼吸法，有助全身血液循环，缓解紧张。

　　5、多多摄取乳酸菌
　　宿便长期积累的肠道内会增生大量坏菌，生成毒素。乳酸菌和发酵食物中的营养可增加肠内好菌，调理出健康肠胃，从酸奶、泡菜、纳豆等食物中都能摄取到它。
　　6、 给肠胃做早操
　　早上身体处于代谢的最佳时期，还没睁开眼睛时就先给肠胃做按摩，以肚脐为中心，顺时针按摩周围硬硬的条状物，直到它们变软为止。
　　7、决不能吃饱就睡觉
　　饭后即刻睡觉会导致交感神经活跃，副交感神经主导的消化功能执行不够充分，因此就寝前3 小时内不要进食。

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　　8、沐浴在晨光中
　　早上的阳光是顺利切换自律神经的开关。当你沐浴在晨光中，大脑就会自动向交感神经下达指令。
　　9、维持规律的饮食习惯
　　想要肠道自律，必须维持规律的三餐饮食习惯，晚餐少吃有助于副交感神经更好地发挥作用。

　　10、每天30 分钟运动
　　运动可以刺激肠胃蠕动，但有氧运动会导致交感神经活跃，适合在早上做。晚上悠闲的散步最能有效提升副交感神经的活跃度。
　　11、温热饮食 细嚼慢咽
　　只要食物进入肠胃，副交感神经就开始活跃，温热的汤品能有效加速这个进程，而细嚼慢咽则可以促进唾液分泌，给肠胃减轻负担。
　　12、水溶性膳食纤维不可少
　　膳食纤维是消解便秘的有效成分，但它也分为水溶性和不溶性食物纤维。
　　不溶性食物纤维会吸附肠道内水分，不利于排便。而水溶性食物纤维遇水就会变成胶状，有利于软化粪便。红薯、芋头、西梅等都是富含水溶性纤维的食物。

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　　13、15分钟温水半身浴
　　睡前进行38~40 摄氏度的温水半身泡浴可以提高身体内部的温度，有效活络副交感神经。相反，过热的水温则会刺激交感神经，导致身体无法放松。
　　编辑门诊部
　　可以做肠道水疗来解决宿便吗?
　　进行大肠水疗的确能够清除肠内淤积的宿便，改善肠内菌群，但建议做一次就好。经常做大肠水疗会将好菌和坏菌一起清除，不能维持稳定的肠道环境，就无法从源头解决问题。
　　多久没排便就该看医生?
　　正常情况下，超过1 周没有排便就该看医生。排便时有疼痛或不适感时，也该及时就医。

　　插画/赵进 图片/Getty Images