“补钙”渐欲迷人眼 小心过量引悲剧(4)

编辑:admin 栏目:养生保健 内容来源:女性网 2012-11-25 22:43点击:
导读:这样补钙才正确 第一:不建议每天吃钙片 含钙量高且吸收率高的食物就是牛奶,建议女性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱着钙片补钙,就如同不吃
 

 

“补钙”渐欲迷人眼 小心过量引悲剧

 

      这样补钙才正确

  第一:不建议每天吃钙片

  含钙量高且吸收率高的食物就是牛奶,建议女性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱着钙片补钙,就如同不吃蔬菜靠吃维生素C片补维生素一样,属于本末倒置。

  第二:补钙还应注意每日摄入量

  正常成年人每天需要800~1000毫克钙,50岁以上的人每天,需要1000毫克以上的钙。如果每天喝一袋牛奶即250克,摄入钙250毫克,从其他食物摄入钙150毫克,就需要再从钙制剂中补充600毫克;如果喝两袋牛奶(摄入钙500毫克),再吃一些含钙量多的食物,摄入钙500毫克,就不需要再吃钙片了。总之,每天要减去喝牛奶所含钙的含量,剩下的就是所要补钙制剂的量。如果够了,就不需再补钙制剂,同时要以食补为主,比如喝酸奶也是很好的补钙方法。

 

“补钙”渐欲迷人眼 小心过量引悲剧

 

  第三:补钙应终生坚持

  30岁前补钙,是吸收率最高最好的阶段,30岁以后补钙要适量,必要时还要听从医生的医嘱。因为补钙以后还会出现一些其他问题。

  中年后,尤其是绝经后,骨量丢失速度加快,建议每1~2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性地补充钙和维生素D,坚持良好的生活习惯,如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒等。

  小编点评:“新词”众多,对于芸芸众生来说,不懂其道理,不知新词内在的奥秘,就要多看一看,多想一想,多问一问,不要被那些所谓有“科学依据”的新词迷了眼。  

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