俯卧撑最方便的纤臂运动

编辑:admin 栏目:局部塑形 内容来源:女性网 2013-01-26 01:01点击:
导读:对于很少有时间锻炼,又缺少专用运动器材的女性来说,俯卧撑是最有效也是最方便的纤臂运动,它不受时间与地点的限制,而且能同时锻炼手臂大部分的肌肉,对于手臂、肩膀的肌肉

  对于很少有时间锻炼,又缺少专用运动器材的女性来说,俯卧撑是最有效也是最方便的纤臂运动,它不受时间与地点的限制,而且能同时锻炼手臂大部分的肌肉,对于手臂、肩膀的肌肉与线条有很好的塑形效果。因是对于大部分女性来说,由于臂力不足等问题,很少有人能将俯卧撑做得标准.在这里教你几招,让你循序渐进,轻松做出属于自己的俯卧撑!

俯卧撑最方便的纤臂运动

  俯卧撑一:支架俯卧撑

  双腿并拢屈膝,跪在地上,双臂自然垂于身体两侧,背部挺直,腹部收紧,将双臂垂直于地面支撑起身体,然后将双腿尽量向身后方向蹬直,依靠双手与脚尖的力量保持身体平衡,此时身体应当呈一条直线。保持这个姿势30秒钟,然后回到起始体位,休息半分钟。重复相同动作2一5次。

俯卧撑最方便的纤臂运动

  俯卧撑二:倾斜俯卧撑

  双腿并拢直立,将双手撑在椅子上,然后双腿尽量向后蹬直,身体随之前倾,使头颈、背部、臀部及双腿在同一条直线上。将两臂的肘部向身体外侧弯曲,同时将身体慢慢放低,使胸部尽可能接近椅子,并将腹部收紧。保持这个姿势2秒钟,然后回到起始体位。每次做两组,每组10-15个。

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